Bugun...

Uzmanlardan “Gündüz uykusu 15 dakikayı geçmesin” uyarısı

Günümüzde birçok insan uyku ile ilgili sorunlar yaşıyor. Uyku kalitesini ve düzenini bozan nedenlerin başında teknolojik cihazlar ve aşırı stres yer alıyor. Uzmanlar, kaliteli bir uyku düzeni yakalamak için gündüz uykusunun 15 dakikayı geçmemesini öneriyor.

Tarih: 01-05-2017 15:36

Uzmanlardan “Gündüz uykusu 15 dakikayı geçmesin” uyarısı

Medical Park İzmir Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Haluk Aksu, günümüzde birçok insanın uyku kalitesinin yüksek standartlarda olmadığını belirterek, bu durumun yaşam kalitesini düşürdüğünü söyledi. Aksu, “Kalitesiz uykunun en büyük nedeni, uyumak için ayrılan odada ve yatakta uyunmamasıdır. Uykunuz geldiği zaman yatağınıza geçin. Yatakta 20 dakikadan fazla uyanık kalmamaya özen gösterin. Ayrıca odanızdaki telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon gibi uyarıcıları kapatın. Uykunuz gelmiyorsa, yatak odası haricinde bir odada kitap okuyun. Uyumak için kendinizi zorlamayın” dedi.

Ağır egzersizden kaçının

Gece yapılan ve güç gerektiren spor aktivitelerinin uyku kaçırdığını anlatan Uzman Dr. Haluk Aksu, “Ağır egzersizler sırasında salgılanan endorfin hormonu uyku düzenini bozan bir etki yapıyor. Bunun yanında gece yenen ağır yiyecekler ile fazla su, çay, kahve ve kola gibi içecek türleri uyku kalitesini düşürüyor. Ayrıca uyku öncesinde alkol ve sigaradan uzak durulmasını öneriyoruz” dedi.

Gündüz uykusu 15 dakikayı geçmesin

Gece uykusunun çok önemli olduğunu kaydeden Uzman Dr. Haluk Aksu, “Kişi, gece uyumadığı için öğle saatlerinde şekerleme yapıyor. Ancak gündüz 15 dakikanın üzerindeki uyku süresi gece uykusunun kalitesini düşürüyor. Bu nedenle gündüz uyku hali yaşanıyor. Kişinin enerjisi düşüyor, odaklanma problemleri baş gösteriyor. Çok geç uyunsa bile sabah erken uyanılmasını öneriyoruz” dedi. Aksu, “Kaliteli uyku süresi diye bir standart yoktur. Uyku süresi herkes için aynı olmaz. Beş saat veya 8 saat uykuyla da mutlu olan insanlar var. Bu durum kişilerin kendini iyi hissetmesiyle ilgilidir. Bizim için önemli olan kişinin uyuma saatleri veya süreleri değil, uykudan kaliteli verim alıp almasıdır” dedi.

Uzmana danışmadan ilaç tüketmeyin

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Haluk Aksu, uykusuzluk problemlerinin dönemsel ve mevsimsel olabildiğini anlatarak, “Uzun süre uyku problemi yaşayan kişiler uzmanlara danışmadan ilaç kullanabiliyor. İlaçlar her kişide aynı etkiyi göstermez. Sahip olunan hastalıkları tetikleyebilir, daha büyük problemlere yol açabilir. Uyumak için aldığınız ilaçların bağımlısı da olabilirsiniz. İlaç kullanmadan evde yapılacak uygulamalarla uyku problemleri ortadan kalkabilir. Hemen ilaç önermiyoruz” dedi.

Kaliteli uykunun faydaları

Medical Park İzmir Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Haluk Aksu, şunları söyledi:

“Gece uykusunu kaliteli şekilde alan kişiler günlük işlerini daha rahat yapıyor, stresle baş etme güçleri artıyor. İş performansı yükseliyor. Daha üretken, mutlu, daha formda ve sağlıklı oluyorlar. Yatağa girdiğinizde ‘uyuyamazsam, yarın zor bir gün olacak’ şeklinde kaygılara kapılmayın. Stres artınca uyku azalıyor ve uyku kalitesini bozuyor. Sorunu çözemiyorsanız bir uzmana danışın.”

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Galatasaray	34	30	1	3	80	21	93	+59
2	Fenerbahçe	34	28	1	5	89	31	89	+58
3	Trabzonspor	34	18	12	4	60	45	58	+15
4	Başakşehir FK	34	15	12	7	46	39	52	+7
5	Beşiktaş	34	15	13	6	45	40	51	+5
6	Kasımpaşa	34	14	13	7	56	59	49	-3
7	Çaykur Rizespor	34	14	13	7	45	51	49	-6
8	Alanyaspor	34	12	10	12	49	46	48	+3
9	Sivasspor	34	12	10	12	41	45	48	-4
10	Antalyaspor	34	11	11	12	39	42	45	-3
11	Adana Demirspor	34	9	11	14	49	47	41	+2
12	Kayserispor	34	11	13	10	39	48	40	-9
13	Samsunspor	34	10	15	9	37	44	39	-7
14	MKE Ankaragücü	34	8	12	14	42	45	38	-3
15	Fatih Karagümrük	34	9	16	9	41	43	36	-2
16	Konyaspor	34	8	14	12	34	48	36	-14
17	Gaziantep FK	34	9	18	7	39	54	34	-15
18	Hatayspor	34	7	15	12	38	48	33	-10
19	Pendikspor	34	7	18	9	38	70	30	-32
20	İstanbulspor	34	4	23	7	26	67	16	-41

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Eyüpspor	32	23	6	3	73	28	72	+45
2	Göztepe	32	20	6	6	56	19	66	+37
3	Sakaryaspor	32	16	7	9	48	33	57	+15
4	Çorum FK	32	16	9	7	53	33	55	+20
5	Kocaelispor	32	16	9	7	48	36	55	+12
6	Bodrumspor	32	14	7	11	39	21	53	+18
7	Boluspor	32	14	10	8	31	33	50	-2
8	Bandırmaspor	32	12	9	11	47	30	47	+17
9	Gençlerbirliği	32	12	9	11	37	32	47	+5
10	Erzurumspor FK	32	12	9	11	30	28	44	+2
11	Keçiörengücü	32	10	13	9	32	40	39	-8
12	Manisa FK	32	8	11	13	39	38	37	+1
13	Ümraniyespor	32	10	15	7	36	46	37	-10
14	Şanlıurfaspor	32	8	14	10	29	36	34	-7
15	Tuzlaspor	32	8	14	10	32	46	34	-14
16	Adanaspor	32	9	17	6	25	45	33	-20
17	Altay	32	5	24	3	15	73	9	-58
18	Giresunspor	32	2	26	4	15	68	7	-53

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Esenler Erokspor	35	25	5	5	77	29	80	+48
2	Van Spor FK	35	24	5	6	63	34	78	+29
3	Bucaspor 1928	35	20	5	10	51	24	70	+27
4	1461 Trabzon FK	35	20	6	9	66	35	69	+31
5	Yeni Mersin İdman Yurdu	35	16	9	10	48	31	58	+17
6	Ankaraspor	35	15	8	12	42	32	57	+10
7	Karacabey Belediye Spor	35	13	10	12	42	34	51	+8
8	Beyoğlu Yeniçarşıspor	35	14	14	7	44	37	49	+7
9	Ankara Demirspor	35	14	16	5	38	44	47	-6
10	Diyarbekir Spor	35	12	14	9	38	38	45	0
11	Kırklarelispor	35	11	13	11	32	38	44	-6
12	Altınordu	35	10	13	12	42	36	42	+6
13	Hes İlaç Afyonspor	35	10	13	12	24	34	42	-10
14	Serik Belediyespor	35	10	15	10	29	39	40	-10
15	Nazilli Belediyespor	36	11	16	9	38	57	39	-19
16	Zonguldak Kömürspor	35	10	17	8	38	56	35	-18
17	Kırşehir Futbol SK	35	5	22	8	34	71	23	-37
18	Bursaspor	35	5	22	8	25	64	20	-39
19	Adıyaman FK	35	3	25	7	24	62	16	-38

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Kepezspor FAŞ	28	22	2	4	67	18	70	+49
2	Aliağa Futbol A.Ş.	28	19	0	9	60	18	66	+42
3	Ayvalıkgücü Belediyespor	28	15	6	7	40	25	52	+15
4	52 Orduspor FK	28	14	7	7	40	28	49	+12
5	İnegöl Kafkas GK	28	13	7	8	37	30	47	+7
6	Edirnespor	28	13	10	5	45	28	44	+17
7	Mardin 1969 Spor	28	12	11	5	40	34	41	+6
8	K.Çekmece Sinopspor	28	10	10	8	41	31	38	+10
9	Karabük İdmanyurdu Spor	28	10	13	5	27	44	35	-17
10	Artvin Hopaspor	28	9	12	7	33	29	34	+4
11	Talasgücü Belediyespor	28	10	14	4	34	45	34	-11
12	Kırıkkalegücü FK	28	8	15	5	31	42	29	-11
13	Gümüşhanespor	28	4	14	10	25	49	22	-24
14	Malatya Arguvanspor	28	3	21	4	21	57	13	-36
15	Tarsus İdman Yurdu	28	2	22	4	20	83	10	-63

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
03/05/2024	Beşiktaş	vs	Çaykur Rizespor
03/05/2024	MKE Ankaragücü	vs	Alanyaspor
04/05/2024	İstanbulspor	vs	Adana Demirspor
04/05/2024	Kayserispor	vs	Fatih Karagümrük
04/05/2024	Samsunspor	vs	Trabzonspor
05/05/2024	Başakşehir FK	vs	Kasımpaşa
05/05/2024	Galatasaray	vs	Sivasspor
05/05/2024	Gaziantep FK	vs	Hatayspor
06/05/2024	Antalyaspor	vs	Pendikspor
06/05/2024	Konyaspor	vs	Fenerbahçe

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
27/04/2024	Malatya Arguvanspor	3 - 4	Talasgücü Belediyespor
27/04/2024	Gümüşhanespor	2 - 4	Kepezspor FAŞ
27/04/2024	Artvin Hopaspor	0 - 1	52 Orduspor FK
27/04/2024	Mardin 1969 Spor	4 - 2	İnegöl Kafkas GK
27/04/2024	Tarsus İdman Yurdu	1 - 1	Karabük İdmanyurdu Spor
27/04/2024	Ayvalıkgücü Belediyespor	1 - 0	Edirnespor
27/04/2024	Aliağa Futbol A.Ş.	6 - 3	Kırıkkalegücü FK

YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

YORUMLAR
YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM
Yorum