Bugun...


BERNA NAZİK KÖSEOĞLU

facebook-paylas
Salgın Sürecinde Psikolojik Sağlamlık
Tarih: 23-03-2020 16:35:00 Güncelleme: 23-03-2020 16:57:00


Yaklaşık 10 gündür Covid-19 pandemisi nedeniyle olağanüstü zamanlar geçiriyoruz. Okullar, sosyal alanlar kapandı. Zorunlu çalışanlar dışında sokağa çıkmamaya ve salgın riskini en aza indirmeye çalıştığımız günler geçiriyoruz. Her gün koşuşturmaca yaşayan pek çok insan için eve kapanmak, salgının psikolojik etkileri ile baş etmek, değişen yaşam koşullarına uyum sağlamak, salgın riskine rağmen işe gitmek zorunda kalmak oldukça zor.

Bu konuda Milli Eğitim Bakanlığı Özel Eğitim ve Rehberlik Hizmetleri Genel Müdürlüğü “Salgın hastalık Dönemlerinde Psikolojik Sağlamlığımızı Korumak” adına hem yetişkinler, hem de çocuklarla iletişimde olanlar için rehber hazırladı.

Bir önceki yazımda bu kılavuz çıkmadan önce çocuklarla iletişimde dikkat edilmesi gerekenleri aktarmıştım. Bu yazımda yetişkinlerin kendilerini iyi hissetmeleri için rehberde yer alan önerileri ve bu konulardaki düşüncelerimi aktaracağım.

 

Koronavirüs ile ilgili bilimsel, somut ve gerçekçi bilgiler edinin. Sosyal medyada yer alan ve hiçbir bilimsel dayanağı olmayan bilgilere itibar etmeyin. Telefonunuza mesajlarla gelen bu bilgilendirmelere de şüpheyle yaklaşın.

Koronavirüs riskinden korunma yöntemlerini öğrenin ve uygulayın. Temzilik ve hijyen alışkanlıklarınızı gözden geçirin.Hijyene dikkat ettiğiniz takdirde riski en aza indirdiğinizi unutmayın.Doktorların açıklamalarını takip edin.

Medyayı sağlıklı kullanın. Su an tüm haber kanalları ve sosyal medya bu konu hakkında yayınlarla dolu. Tüm gün salgın haberleri izlemenin sağlıklı olmadığını ve psikoloji üzerinde olumsuz etkileri olduğunu unutmayın. Belirlediğiniz programları takip edip geri kalan zamanları zihninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz.

Sağlığınızı önemseyin. Fiziksel sağlık ve ruh sağlığı bağlantılıdır. Beslenmenize, uykunuza dikkat edin. Çalışmak ve evden çıkmak zorundaysanız bünyenizi güçlü tutacak şekilde beslenin. Evdeyseniz can sıkıntınızı yemek yiyerek gidermekten uzak durun.

Düşüncelerinizi gözden geçirin. Bu süreçte duygulardan çok düşüncelere odaklanmak gerekir. Salgın herkesi endişelendirmektedir. Ancak mantıklı düşüncelerimizi öne çıkarmak gerekir. Temizlik, hijyen, beslenme ve kurallara uyma bağlamında elimden geleni yaptığım takdirde riskten uzağım düşüncesi işe yarayacaktır. İşe yarayan ve yaramayan düşünceleri yazmak fayda sağlayabilir ve aksayan durumları somutlaştırmaya yarar.

Yaşadığımız duyguların normal ve geçici olduğunu bilin. Salgın gibi olağanüstü zamanlarda stresimizin ve endişelerimizin artması normaldir. Ancak sürekli bu durum üzerine odaklanmak sağlıksızdır. Bu nedenle yapmaktan zevk aldığımız etkinliklere güçlü yönlere odaklanmakta fayda vardır.

Kendinize zaman ayırın. Evde geçirilen sürenin uzaması gerçeğinden yola çıkarak sevdiğimiz işlere yönelebiliriz. Bunla birlikte evimizde ertelediğimiz işleri de yapmaya başlamak faydalıdır. İsteğimiz olmasa bile her gün ev işlerine belli zaman dilimini ayırmak evde bile rutinlerimizin oluşmasını sağlar. İşteyken evde olsam neler yapardım düşüncesini hayata geçirmek için kıymetli zamanlarımız var elimizde. Her bitirdiğimiz etkinlik keyif verecektir. Hareket edeceğimiz, hatta yorulacağımız işler etkili olacaktır.

Aile ile birlikte zaman geçirin. Bu salgın pek çok insan için kıymetli zamanlar bağışladı. Ailesine zaman ayıramayanlar için fırsat yarattı. Hareket getiren ev işlerini birlikte yapmak, film izlemek, yemek yapmak iletişimi güçlendiren öğelerden sadece bir kaçıdır.

Duygu ve düşüncelerinizi sevdiklerinizle paylaşın. Konuşmak, paylaşmak pek çok olumsuzluğun üstesinden gelecektir. Paylaşma sayesinde aile fertleri de duygu ve düşüncelerini açacaklardır. Bu konuda telefon ve diğer iletişim araçları sayesinde uzaktaki yakınlarımıza da ulaşabiliriz. Mizah içeren salgın paylaşımları bile yüzümüzde gülümsemeye ve normalleştirmemize neden olacaktır.

Toplumsal dayanışmanızı pekiştirin. Salgın nedeniyle konulan kural ve yasaklara uymak, zorunlu değilsek sokağa çıkmamak, stok yapmak adına marketleri yağmalamamak, ihtiyaç sahiplerine ulaşmaya çalışmak, yakın veya uzak çevremizdeki yaşlılarla ilgilenmek manevi olarak güçlenmemize yardımcı olur. Üzerine düşen görevleri yapan bir vatandaş olarak daha huzurlu olabiliriz.

Uzmana başvurun. Zorlu yaşam olaylarında verdiğimiz stres tepkileri normaldir. Travma sonrası stres tepkileri için de “Anormal olaylara verilen normal tepkiler” denmektedir. Uzmanlardan yüz yüze yardım alma imkanı olmasa da, stres tepkilerinde azalma olmayanlar sıklığı ve şiddeti artanlar, günlük yaşamını idame ettiremeyenler, kaygı bozuklukları yaşayanlar online psikolog ve uzman yardımlarına başvurabilirler.





FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Başakşehir FK 28 17 3 8 54 26 59 +28
2 Trabzonspor 28 16 3 9 64 31 57 +33
3 Sivasspor 28 15 5 8 50 31 53 +19
4 Galatasaray 28 14 5 9 47 25 51 +22
5 Beşiktaş 28 14 9 5 46 35 47 +11
6 Alanyaspor 28 12 8 8 46 29 44 +17
7 Fenerbahçe 28 12 9 7 48 37 43 +11
8 Göztepe 28 10 11 7 33 35 37 -2
9 Antalyaspor 28 9 10 9 34 45 36 -11
10 Gaziantep FK 28 8 10 10 40 45 34 -5
11 Kasımpaşa 28 9 14 5 42 51 32 -9
12 Gençlerbirliği 28 8 13 7 35 47 31 -12
13 Denizlispor 28 8 13 7 27 40 31 -13
14 Yeni Malatyaspor 28 7 14 7 41 43 28 -2
15 Çaykur Rizespor 28 8 16 4 29 47 28 -18
16 Konyaspor 28 5 11 12 24 37 27 -13
17 Kayserispor 28 6 15 7 31 64 25 -33
18 MKE Ankaragücü 28 5 14 9 25 48 24 -23
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 29 15 5 9 40 25 54 +15
2 BB Erzurumspor 29 14 7 8 31 22 50 +9
3 Adana Demirspor 29 13 7 9 57 36 48 +21
4 Altay 29 12 7 10 39 31 46 +8
5 Bursaspor 29 14 8 7 43 36 46 +7
6 Akhisarspor 29 12 8 9 37 34 45 +3
7 Fatih Karagümrük 29 11 7 11 41 35 44 +6
8 Giresunspor 29 12 9 8 35 35 44 0
9 Ümraniyespor 29 11 10 8 40 40 41 0
10 Keçiörengücü 29 9 9 11 22 22 38 0
11 Menemenspor 29 10 11 8 33 38 38 -5
12 Balıkesirspor 29 8 10 11 30 34 35 -4
13 İstanbulspor 29 7 9 13 41 38 34 +3
14 Altınordu 29 7 11 11 32 39 32 -7
15 Boluspor 29 4 11 14 24 36 26 -12
16 Osmanlıspor FK 29 6 14 9 33 44 24 -11
17 Adanaspor 29 3 15 11 27 45 20 -18
18 Eskişehirspor 29 7 17 5 32 47 11 -15
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 28 23 1 4 64 11 73 +53
2 Manisa FK 28 19 3 6 79 31 63 +48
3 Hekimoğlu Trabzon 28 17 7 4 51 34 55 +17
4 Sancaktepe FK 28 16 8 4 51 23 52 +28
5 İnegölspor 28 13 9 6 41 30 45 +11
6 Afjet Afyonspor 28 13 11 4 47 30 43 +17
7 Tarsus İdman Yurdu 28 14 13 1 45 39 43 +6
8 Pendikspor 28 11 10 7 40 39 40 +1
9 Sarıyer 28 11 10 7 34 33 40 +1
10 Zonguldak Kömürspor 28 9 10 9 35 37 36 -2
11 Çorum FK 28 11 14 3 36 42 36 -6
12 Hacettepe Spor 28 11 15 2 37 48 35 -11
13 1922 Konyaspor 28 9 13 6 38 45 33 -7
14 Kırklarelispor 28 8 11 9 25 41 33 -16
15 Başkent Akademi FK 28 9 15 4 37 41 31 -4
16 Amed Sportif 28 7 14 7 28 46 28 -18
17 Gümüşhanespor 28 7 17 4 31 57 25 -26
18 Şanlıurfaspor 28 0 27 1 10 102 14 -92
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 28 16 5 7 49 24 55 +25
2 24Erzincanspor 28 14 4 10 47 22 52 +25
3 68 Aksaray Belediyespor 28 14 6 8 43 27 50 +16
4 1928 Bucaspor 28 14 7 7 47 34 49 +13
5 Artvin Hopaspor 28 12 5 11 38 21 47 +17
6 Düzcespor 28 12 6 10 32 18 46 +14
7 Karaköprü Belediyespor 28 10 6 12 25 22 42 +3
8 Çatalcaspor 28 9 5 14 39 28 41 +11
9 Silivrispor 28 8 6 14 37 31 38 +6
10 Sultanbeyli Bld. 28 9 8 11 33 27 38 +6
11 Kızılcabölükspor 28 8 8 12 39 37 36 +2
12 Yomraspor 28 9 10 9 28 30 36 -2
13 52 Orduspor FK 28 7 7 14 21 20 35 +1
14 Çankaya FK 28 9 12 7 33 37 34 -4
15 Şile Yıldızspor 28 6 11 11 23 30 29 -7
16 Erzin Spor Kulübü 28 6 12 10 27 34 28 -7
17 Tokatspor 28 1 23 4 16 66 7 -50
18 Manisaspor 28 1 24 3 16 85 0 -69
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/06/2020 Beşiktaş vs Konyaspor
 27/06/2020 Fenerbahçe vs Yeni Malatyaspor
 27/06/2020 Göztepe vs Alanyaspor
 27/06/2020 Trabzonspor vs MKE Ankaragücü
 28/06/2020 Çaykur Rizespor vs Denizlispor
 28/06/2020 Sivasspor vs Kayserispor
 28/06/2020 Başakşehir FK vs Galatasaray
 28/06/2020 Gaziantep FK vs Antalyaspor
 29/06/2020 Gençlerbirliği vs Kasımpaşa
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/06/2020 Altınordu vs Keçiörengücü
 26/06/2020 Bursaspor vs Adanaspor
 27/06/2020 Eskişehirspor vs Altay
 27/06/2020 Osmanlıspor FK vs BB Erzurumspor
 27/06/2020 Adana Demirspor vs Giresunspor
 27/06/2020 Menemenspor vs Boluspor
 28/06/2020 Hatayspor vs Balıkesirspor
 28/06/2020 Akhisarspor vs Ümraniyespor
 28/06/2020 Fatih Karagümrük vs İstanbulspor
 28/06/2020 Fatih Karagümrük - İstanbulspor İstanbulspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Fatih Karagümrük yenilmez
 30/06/2020 Adanaspor - Altınordu Adanaspor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Altınordu yenilmez
 30/06/2020 Giresunspor - Bursaspor Giresunspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Giresunspor yenilmez
 01/07/2020 Boluspor - Hatayspor Boluspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Boluspor yenilmez
 01/07/2020 Altay - Osmanlıspor FK Altay ligde evindeki son 9 maçında hiç kaybetmedi  Altay yenilmez
 01/07/2020 Altay - Osmanlıspor FK Osmanlıspor FK ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Altay yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/07/2020 Bandırmaspor vs Kahramanmaraşspor
 18/07/2020 Bayburt Özel İdare Spor vs Sivas Belediyespor
 18/07/2020 Eyüpspor vs Van Spor
 18/07/2020 Kastamonuspor vs Etimesgut Belediyespor
 18/07/2020 Kırşehir Belediyespor vs Ergene Velimeşe
 18/07/2020 Niğde Anadolu FK vs Bodrumspor
 18/07/2020 Sakaryaspor vs Kardemir Karabükspor
 18/07/2020 Tuzlaspor vs Uşak Spor
 25/07/2020 Ankara Demirspor vs Tuzlaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/07/2020 Çankaya FK vs Tokatspor
 18/07/2020 Düzcespor vs Manisaspor
 18/07/2020 Erzin Spor vs Artvin Hopaspor
 18/07/2020 Karaköprü Belediyespor vs Serik Belediyespor
 18/07/2020 Silivrispor vs 52 Orduspor FK
 18/07/2020 Şile Yıldızspor vs Kızılcabölükspor
 18/07/2020 1928 Bucaspor vs Sultanbeyli Bld.
 18/07/2020 24Erzincanspor vs Yomraspor
 18/07/2020 68 Aksaray Belediyespor vs Çatalcaspor
HABER ARA
YUKARI