Bugun...




facebook-paylas
Salgın Sürecinde Psikolojik Sağlamlık
Tarih: 23-03-2020 16:35:00 Güncelleme: 23-03-2020 16:57:00


Yaklaşık 10 gündür Covid-19 pandemisi nedeniyle olağanüstü zamanlar geçiriyoruz. Okullar, sosyal alanlar kapandı. Zorunlu çalışanlar dışında sokağa çıkmamaya ve salgın riskini en aza indirmeye çalıştığımız günler geçiriyoruz. Her gün koşuşturmaca yaşayan pek çok insan için eve kapanmak, salgının psikolojik etkileri ile baş etmek, değişen yaşam koşullarına uyum sağlamak, salgın riskine rağmen işe gitmek zorunda kalmak oldukça zor.

Bu konuda Milli Eğitim Bakanlığı Özel Eğitim ve Rehberlik Hizmetleri Genel Müdürlüğü “Salgın hastalık Dönemlerinde Psikolojik Sağlamlığımızı Korumak” adına hem yetişkinler, hem de çocuklarla iletişimde olanlar için rehber hazırladı.

Bir önceki yazımda bu kılavuz çıkmadan önce çocuklarla iletişimde dikkat edilmesi gerekenleri aktarmıştım. Bu yazımda yetişkinlerin kendilerini iyi hissetmeleri için rehberde yer alan önerileri ve bu konulardaki düşüncelerimi aktaracağım.

 

Koronavirüs ile ilgili bilimsel, somut ve gerçekçi bilgiler edinin. Sosyal medyada yer alan ve hiçbir bilimsel dayanağı olmayan bilgilere itibar etmeyin. Telefonunuza mesajlarla gelen bu bilgilendirmelere de şüpheyle yaklaşın.

Koronavirüs riskinden korunma yöntemlerini öğrenin ve uygulayın. Temzilik ve hijyen alışkanlıklarınızı gözden geçirin.Hijyene dikkat ettiğiniz takdirde riski en aza indirdiğinizi unutmayın.Doktorların açıklamalarını takip edin.

Medyayı sağlıklı kullanın. Su an tüm haber kanalları ve sosyal medya bu konu hakkında yayınlarla dolu. Tüm gün salgın haberleri izlemenin sağlıklı olmadığını ve psikoloji üzerinde olumsuz etkileri olduğunu unutmayın. Belirlediğiniz programları takip edip geri kalan zamanları zihninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz.

Sağlığınızı önemseyin. Fiziksel sağlık ve ruh sağlığı bağlantılıdır. Beslenmenize, uykunuza dikkat edin. Çalışmak ve evden çıkmak zorundaysanız bünyenizi güçlü tutacak şekilde beslenin. Evdeyseniz can sıkıntınızı yemek yiyerek gidermekten uzak durun.

Düşüncelerinizi gözden geçirin. Bu süreçte duygulardan çok düşüncelere odaklanmak gerekir. Salgın herkesi endişelendirmektedir. Ancak mantıklı düşüncelerimizi öne çıkarmak gerekir. Temizlik, hijyen, beslenme ve kurallara uyma bağlamında elimden geleni yaptığım takdirde riskten uzağım düşüncesi işe yarayacaktır. İşe yarayan ve yaramayan düşünceleri yazmak fayda sağlayabilir ve aksayan durumları somutlaştırmaya yarar.

Yaşadığımız duyguların normal ve geçici olduğunu bilin. Salgın gibi olağanüstü zamanlarda stresimizin ve endişelerimizin artması normaldir. Ancak sürekli bu durum üzerine odaklanmak sağlıksızdır. Bu nedenle yapmaktan zevk aldığımız etkinliklere güçlü yönlere odaklanmakta fayda vardır.

Kendinize zaman ayırın. Evde geçirilen sürenin uzaması gerçeğinden yola çıkarak sevdiğimiz işlere yönelebiliriz. Bunla birlikte evimizde ertelediğimiz işleri de yapmaya başlamak faydalıdır. İsteğimiz olmasa bile her gün ev işlerine belli zaman dilimini ayırmak evde bile rutinlerimizin oluşmasını sağlar. İşteyken evde olsam neler yapardım düşüncesini hayata geçirmek için kıymetli zamanlarımız var elimizde. Her bitirdiğimiz etkinlik keyif verecektir. Hareket edeceğimiz, hatta yorulacağımız işler etkili olacaktır.

Aile ile birlikte zaman geçirin. Bu salgın pek çok insan için kıymetli zamanlar bağışladı. Ailesine zaman ayıramayanlar için fırsat yarattı. Hareket getiren ev işlerini birlikte yapmak, film izlemek, yemek yapmak iletişimi güçlendiren öğelerden sadece bir kaçıdır.

Duygu ve düşüncelerinizi sevdiklerinizle paylaşın. Konuşmak, paylaşmak pek çok olumsuzluğun üstesinden gelecektir. Paylaşma sayesinde aile fertleri de duygu ve düşüncelerini açacaklardır. Bu konuda telefon ve diğer iletişim araçları sayesinde uzaktaki yakınlarımıza da ulaşabiliriz. Mizah içeren salgın paylaşımları bile yüzümüzde gülümsemeye ve normalleştirmemize neden olacaktır.

Toplumsal dayanışmanızı pekiştirin. Salgın nedeniyle konulan kural ve yasaklara uymak, zorunlu değilsek sokağa çıkmamak, stok yapmak adına marketleri yağmalamamak, ihtiyaç sahiplerine ulaşmaya çalışmak, yakın veya uzak çevremizdeki yaşlılarla ilgilenmek manevi olarak güçlenmemize yardımcı olur. Üzerine düşen görevleri yapan bir vatandaş olarak daha huzurlu olabiliriz.

Uzmana başvurun. Zorlu yaşam olaylarında verdiğimiz stres tepkileri normaldir. Travma sonrası stres tepkileri için de “Anormal olaylara verilen normal tepkiler” denmektedir. Uzmanlardan yüz yüze yardım alma imkanı olmasa da, stres tepkilerinde azalma olmayanlar sıklığı ve şiddeti artanlar, günlük yaşamını idame ettiremeyenler, kaygı bozuklukları yaşayanlar online psikolog ve uzman yardımlarına başvurabilirler.





FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 36 30 1 5 91 31 95 +60
2 Fenerbahçe 36 26 4 6 90 39 84 +51
3 Samsunspor 36 19 10 7 55 41 64 +14
4 Beşiktaş 36 17 8 11 59 36 62 +23
5 Başakşehir FK 36 16 14 6 60 56 54 +4
6 Eyüpspor 36 15 13 8 52 47 53 +5
7 Trabzonspor 36 13 11 12 58 45 51 +13
8 Göztepe 36 13 12 11 59 50 50 +9
9 Çaykur Rizespor 36 15 17 4 52 58 49 -6
10 Kasımpaşa 36 11 11 14 62 63 47 -1
11 Konyaspor 36 13 16 7 45 50 46 -5
12 Alanyaspor 36 12 15 9 43 50 45 -7
13 Kayserispor 36 11 13 12 45 57 45 -12
14 Gaziantep FK 36 12 15 9 45 50 45 -5
15 Antalyaspor 36 12 16 8 37 62 44 -25
16 Bodrum FK 36 9 17 10 26 43 37 -17
17 Sivasspor 36 9 19 8 44 60 35 -16
18 Hatayspor 36 6 22 8 47 74 26 -27
19 Adana Demirspor 36 3 28 5 34 92 2 -58
Takım O G M B A Y P AV
1 Kocaelispor 38 21 8 9 68 41 72 +27
2 Gençlerbirliği 38 19 8 11 57 34 68 +23
3 Fatih Karagümrük 38 19 10 9 55 36 66 +19
4 İstanbulspor 38 20 14 4 67 38 64 +29
5 Bandırmaspor 38 17 8 13 52 45 64 +7
6 Erzurumspor FK 38 19 12 7 53 31 64 +22
7 Boluspor 38 17 11 10 66 40 61 +26
8 Iğdır FK 38 16 12 10 57 33 58 +24
9 Amed SK 38 14 9 15 43 35 57 +8
10 Çorum FK 38 14 12 12 49 45 54 +4
11 Ümraniyespor 38 14 13 11 48 42 53 +6
12 Esenler Erokspor 38 13 12 13 53 50 52 +3
13 Sakaryaspor 38 13 13 12 48 54 51 -6
14 Keçiörengücü 38 14 15 9 60 53 51 +7
15 Manisa FK 38 14 18 6 50 52 48 -2
16 Pendikspor 38 13 16 9 45 51 48 -6
17 MKE Ankaragücü 38 14 18 6 49 48 48 +1
18 Şanlıurfaspor 38 11 20 7 45 55 40 -10
19 Adanaspor 38 7 22 9 32 75 30 -43
20 Yeni Malatyaspor 38 0 38 0 14 153 21 -139
Takım O G M B A Y P AV
1 Sarıyer 34 25 2 7 80 22 82 +58
2 Batman Petrolspor 34 26 6 2 64 24 80 +40
3 GMG Kastamonuspor 34 19 3 12 57 29 69 +28
4 Adana 01 Futbol Kulübü 34 19 7 8 62 30 65 +32
5 Altınordu 34 16 7 11 57 35 59 +22
6 Beykoz Anadolu 34 15 11 8 47 46 53 +1
7 İskenderunspor A.Ş. 34 13 10 11 49 38 50 +11
8 1461 Trabzon FK 34 13 13 8 44 37 47 +7
9 Fethiyespor 34 11 13 10 32 40 43 -8
10 24Erzincanspor 34 10 13 11 45 52 41 -7
11 Kırklarelispor 34 10 14 10 42 44 40 -2
12 Sincan Belediye Ankaraspor 34 10 15 9 44 40 39 +4
13 İnegölspor 34 10 13 11 42 51 38 -9
14 Kepezspor FAŞ 34 9 16 9 37 46 36 -9
15 Isparta 32 Spor 34 7 15 12 33 51 33 -18
16 Karaköprü Belediyespor 34 7 19 8 39 52 29 -13
17 Altay 34 10 20 4 33 64 25 -31
18 Hes İlaç Afyonspor 34 0 33 1 6 112 5 -106
Takım O G M B A Y P AV
1 Bursaspor 30 21 2 7 64 17 70 +47
2 Karşıyaka 30 18 6 6 56 28 60 +28
3 Muş Spor Kulübü 30 16 4 10 48 24 58 +24
4 Belediye Kütahyaspor 30 17 6 7 57 37 58 +20
5 Düzcespor 30 16 6 8 40 27 56 +13
6 Silifke Belediye Spor 30 14 9 7 51 36 49 +15
7 Anadolu Üniversitesi 30 13 9 8 39 32 47 +7
8 Artvin Hopaspor 30 10 11 9 26 30 39 -4
9 Tokat Bld Plevnespor 30 7 13 10 27 32 31 -5
10 Kahramanmaraşspor 30 8 16 6 28 39 30 -11
11 Bulvarspor 30 7 14 9 35 58 30 -23
12 Kırşehir Futbol SK 30 7 15 8 26 48 29 -22
13 Bornova 1877 30 6 14 10 36 53 28 -17
14 23 Elazığ Futbol Kulübü 30 5 14 11 18 31 26 -13
15 Kuşadasıspor 30 7 20 3 25 51 24 -26
16 Ergene Velimeşe 30 6 19 5 17 50 23 -33
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 08/08/2025 Antalyaspor vs Kasımpaşa
 08/08/2025 Çaykur Rizespor vs Göztepe
 08/08/2025 Eyüpspor vs Konyaspor
 08/08/2025 Fatih Karagümrük vs Başakşehir FK
 08/08/2025 Fenerbahçe vs Alanyaspor
 08/08/2025 Gaziantep FK vs Galatasaray
 08/08/2025 Kayserispor vs Beşiktaş
 08/08/2025 Samsunspor vs Gençlerbirliği
 08/08/2025 Trabzonspor vs Kocaelispor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 10/08/2025 Bandırmaspor vs Sakaryaspor
 10/08/2025 Bodrum FK vs Pendikspor
 10/08/2025 Boluspor vs Van Spor FK
 10/08/2025 Çorum FK vs Amed SK
 10/08/2025 Erzurumspor FK vs Sivasspor
 10/08/2025 Esenler Erokspor vs Adana Demirspor
 10/08/2025 Hatayspor vs Keçiörengücü
 10/08/2025 Iğdır FK vs Sarıyer
 10/08/2025 İstanbulspor vs Serik Belediyespor
 10/08/2025 Ümraniyespor vs Manisa FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 24/08/2025 Altınordu vs Erbaaspor
 24/08/2025 Batman Petrolspor vs İnegölspor
 24/08/2025 Beyoğlu Yeniçarşıspor vs İskenderunspor A.Ş.
 24/08/2025 Elazığspor vs Adana 01 Futbol Kulübü
 24/08/2025 GMG Kastamonuspor vs Sincan Belediye Ankaraspor
 24/08/2025 Karacabey Belediye Spor vs Kepezspor FAŞ
 24/08/2025 Karaman Futbol Kulübü vs Bucaspor 1928
 24/08/2025 MKE Ankaragücü vs 24Erzincanspor
 24/08/2025 Şanlıurfaspor vs Beykoz Anadolu
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/09/2025 Beykoz İshaklıspor vs Yeşil Yalova FK
 07/09/2025 Çorluspor 1947 vs Bulvarspor
 07/09/2025 Etimesgut Spor vs Silivrispor
 07/09/2025 Galata vs Edirnespor
 07/09/2025 İnegöl Kafkas GK vs Çankaya SK
 07/09/2025 İnkılap FSK vs K.Çekmece Sinopspor
 07/09/2025 Polatlı 1926 Spor vs Bursa Nilüfer FK
 07/09/2025 1923 M.K.Paşaspor vs Fethiye İdman Yurdu
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


HABER ARA
YUKARI